Este calendario es tuyo. Cada día, anota cómo te sientes y lo que tu cuerpo te dice. Llevarlo a mano me ayuda a entender tu ciclo y personalizar tu cuidado. Llénalo con calma — no hay respuestas correctas o incorrectas. Tráelo a tu próxima cita y lo revisamos juntas.
Cómo usarlo
1
Empieza el día 1El día 1 es el primer día de sangrado verdadero (no manchado). Anota la fecha en la casilla de inicio.
2
Anota cada mañanaSi puedes, toma tu temperatura al despertar — antes de levantarte, a la misma hora — y apúntala enseguida.
3
Usa los símbolosMarca cada casilla con los símbolos de la guía (abajo). Es rápido y fácil de leer.
4
Tráelo a tu citaGuárdalo en un lugar seguro y tráelo cuando nos veamos. Juntas encontramos los patrones.
Tu ciclo normal, fase por fase
Así suele correr un ciclo de referencia (28 días). El tuyo puede variar — usa esto como guía. Marca ✓ los síntomas que reconozcas en ti.
MenstruaciónDías 1–5
Días de sangrado: el cuerpo libera el revestimiento uterino. La energía suele estar más baja — date permiso de descansar.
Síntomas comunes
Cólicos
Fatiga / cansancio
Dolor de espalda baja
Más sensible
Dolor de cabeza
Antojos
FolicularDías 6–12
Después del sangrado sube el estrógeno. Suele ser tu mejor momento: más energía, ánimo y claridad mental.
Síntomas comunes
Más energía
Mejor ánimo
Piel más clara
Más sociable
Mente más enfocada
Libido en aumento
OvulaciónDías 13–15
Se libera el óvulo: es tu ventana fértil y el pico de energía. El flujo se vuelve transparente y elástico (como clara de huevo).
Síntomas comunes
Flujo tipo clara de huevo
Leve dolor pélvico
Libido alta
Energía en su punto
Senos un poco sensibles
Te sientes más segura
LúteaDías 16–28
Antes de la menstruación sube la progesterona y luego baja. Pueden aparecer síntomas premenstruales — baja el ritmo y cuídate.
Síntomas comunes
Senos sensibles
Hinchazón
Antojos
Irritabilidad
Acné
Insomnio / mal sueño
Estos síntomas son una referencia, no una regla. Si notas algo distinto, anótalo — justo eso es lo que me ayuda a entender tu cuerpo.